ISTDP (Intensywna Krótkoterminowa Terapia Psychodynamiczna) to nowoczesna forma psychoterapii, która pomaga dotrzeć do głębokich emocji i wewnętrznych blokad, leżących u źródeł psychicznych trudności. Jej twórcą był dr Habib Davanloo – kanadyjski psychiatra, który chciał, by terapia była nie tylko skuteczna, ale też szybsza i bardziej intensywna niż klasyczne podejścia. Dziś metodę rozwijają m.in. Allan Abbass, Jon Frederickson i Patricia Coughlin.
Co jest ważne w terapii ISTDP?
W psychoterapii ISTDP nie chodzi tylko o „rozmowę o problemach” — istotą jest to, żeby dotknąć tego, co naprawdę boli, choć często jest to ukryte głębiej: za lękiem, napięciem, objawami psychosomatycznymi czy mechanizmami obronnymi.
Ta terapia pomaga:
• rozpoznać i przeżyć uczucia, które były dotąd tłumione,
• zrozumieć lęk jako sygnał ukrytych emocji,
• rozbroić mechanizmy obronne, które kiedyś pomagały przetrwać, ale dziś utrudniają bliskość i rozwój.
Czym różni się psychoterapia ISTDP od klasycznej terapii?
Przede wszystkim intensywnością i tempem pracy. Terapeuta ISTDP jest bardziej aktywny – pomaga „skupić się” na tym, co ważne, nie pozwala zbyt długo uciekać w „myślenie zamiast czucia”. To wszystko dzieje się w atmosferze pełnej uważności i szacunku. Celem nie jest nacisk, ale dotarcie do miejsc, w których zatrzymała się emocja – by mogła wreszcie wybrzmieć.
TRZY FILARY ISTDP: uczucia, lęk i obrony
Uczucia
Nauczyliśmy się tłumić swoje emocje – z lęku, wstydu, lojalności wobec innych. Terapia pomaga je rozpoznać, nazwać i w bezpieczny sposób przeżyć.
Świadomy kontakt z emocjami umożliwia przełamanie wewnętrznych blokad i prowadzi do głębokiej zmiany.
Lęk
Lęk to sygnał, że gdzieś w środku pojawiło się coś, z czym trudno sobie poradzić, że pod powierzchnią znajdują się niedoświadczane emocje. Terapeuta uczy, jak rozpoznawać i regulować lęk, by nie zdominował doświadczenia psychicznego.
Mechanizmy Obronne
Każdy z nas wykształca swoje nieświadome sposoby unikania bólu. Ich rozpoznanie i stopniowe porzucenie umożliwia autentyczny kontakt ze sobą i wspiera proces leczenia.
Gdy psychika mówi przez ciało
Emocje, które były przez lata tłumione, często „przechodzą” do ciała – i to dosłownie. Organizm człowieka nie pozostaje obojętny wobec silnych uczuć, zwłaszcza jeśli nie ma bezpiecznej przestrzeni, by je przeżyć i wyrazić. W podejściu ISTDP przyjmuje się, że tłumione emocje – szczególnie złość, smutek, lęk czy poczucie winy – mogą znajdować swoje ujście w postaci dolegliwości fizycznych.
Zamiast złości, która nie mogła zostać wyrażona wobec bliskich (np. z powodu lęku przed odrzuceniem lub karą), ciało może reagować napięciem mięśniowym – np. sztywnością karku, bólem głowy, uciskiem w klatce piersiowej. To napięcie nie jest przypadkowe – to ślad po wewnętrznej walce między pragnieniem ekspresji a potrzebą jej zablokowania. Podobnie jest ze smutkiem czy żalem – uczuciami, które często są wypierane, bo mogą wiązać się z doświadczeniem bezsilności czy straty. Ich fizycznym odpowiednikiem mogą być np. dolegliwości żołądkowe, przewlekłe zmęczenie czy uczucie „kłębka w gardle”.
W psychoterapii ISTDP zwraca się szczególną uwagę na to, jak ciało pacjenta reaguje w trakcie rozmowy – jak zmienia się oddech, napięcie mięśni, sposób siedzenia czy tembr głosu. Takie sygnały traktowane są jako cenne wskazówki: pokazują, że „coś” się dzieje, że nieprzeżyte emocje próbują się ujawnić. Zamiast skupiać się wyłącznie na objawach, terapeuta pomaga pacjentowi stopniowo dotrzeć do emocjonalnego źródła tych somatycznych doznań – nazwać je, poczuć, wyrazić. Dopiero wtedy możliwe staje się prawdziwe wewnętrzne uwolnienie.
To właśnie dzięki pracy z ciałem i emocjami psychoterapia ISTDP bywa skuteczna także u osób, które przez długi czas doświadczały objawów, z którymi medycyna nie potrafiła sobie poradzić – bólów o niejasnym pochodzeniu, napięć, zawrotów głowy, objawów lękowych czy zaburzeń psychosomatycznych. Ciało – które tak długo „trzymało” emocje – wreszcie może odetchnąć.
Jak wygląda terapia ISTDP?
• Spotkania odbywają się zazwyczaj raz na 2 tygodnie (czasem częściej) i trwają dłużej np. 75 min.
• Każda sesja jest intensywna, skoncentrowana i nastawiona na zmianę – już od pierwszego spotkania.
• Terapeuta nie analizuje „teoretycznie”, ale pomaga Ci wejść w doświadczenie – emocji, które dotąd były wypierane.
• ISTDP nie jest terapią „gadania” – jest terapią przeżywania i transformacji.
Dla kogo jest ISTDP?
ISTDP może pomóc osobom, które zmagają się z:
• lękiem, napięciem, atakami paniki, fobiami,
• depresją, spadkiem nastroju, poczuciem pustki,
• trudnościami w relacjach i z bliskością,
• zaburzeniami osobowości,
• objawami psychosomatycznymi (np. bóle głowy, brzucha, napięcia mięśniowe),
• poczuciem wstydu, winy, tłumioną złością,
• wewnętrznym konfliktem, który „nie daje ruszyć z miejsca”.
ISTDP sprawdza się szczególnie u osób, które próbowały już różnych form pomocy, ale miały poczucie, że to „nie dotyka sedna”.
Dlaczego ISTDP działa?
Bo nie zatrzymuje się na objawach. Nie obchodzi problemu dookoła. Dotyka emocji — tam, gdzie się wszystko zaczęło.
A kiedy emocje zostają naprawdę przeżyte i zintegrowane, objawy nie mają już powodu, by istnieć. To właśnie wtedy przychodzi trwała zmiana.
